Pranayama de equilibrio

Nadi Sodhan - Limpieza de los Nadis

Es una de las técnicas  de prânâyâma más clásica y difundida.

El objeto de este ejercicio es “limpiar” o “purificar” los canales de energía sutil (nâdî), “equilibrando” de esta forma la circulación de prâna y apana en el cuerpo. Una vez equilibrados prâna y apana, la energía sutil penetra en sushumna, el nâdî central.

La respiración se efectúa alternando los flujos de inspiración y espiración entre las dos fosas nasales con ayuda de un mudra.

Respirando a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirando a través de la fosa nasal diestra tiene un efecto energizante. Aprende mas sobre como trabajan nuestras  fosas nasales (muy interesante) 

 

Cómo hacerlo

• Siéntate en situación sencilla, o rock posición. Mantén la espina dorsal recta y los hombros bajos. Como un yogi.
  
• Cierra  con el pulgar derecho la fosa nasal de la derecha. El resto de los dedos están señalando hacia el cielo.
  
• Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano y exhala el total del aire a través de la fosa nasal de la derecha.
  
• Inhala a través de la fosa nasal derecha (siempre inhala a través de la fosa nasal que justo has exhalado). Ciérrala con el pulgar derecho. Exhala a través de la fosa nasal izquierda. Inhala a través de la fosa nasal izquierda y continua por 2 o 3 min. mínimo. Repite lo mismo empezando por el lado izquierdo. 

Recomendaciones

En el caso de estar sentado en el suelo utilizar un cojín debajo de las nalgas para mantener la postura con comodidad.
Cerrar los ojos e inclinar la barbilla ligeramente hacia el pecho pero manteniendo el cuello estirado.
Al taponar las fosas nasales ejercer una suave presión justo por debajo del hueso, donde empieza la parte carnosa de la nariz.
Antes de comenzar la práctica conviene hacer una limpieza de las fosas con agua y sal (jala neti)

Beneficios

• Balancea los dos hemisferios del cerebro
• Te hace más efectivo y te calma.
• Altera estados mentales, a neutral.
• Es excelente antes de tener una importante conversación o reunión para calmar los nervios.
• Es bueno como practica diaria cuando sufres de ansiedad